運動在家，足不出戶樂享健康
-
日期：2017-09-17
-
來源：本站
-
點擊：1371
瑜伽之風已吹遍全國各地，深入家家戶戶。只要有一片干凈的地，一張干凈的毯子，就可以簡簡單單、輕輕松松做瑜伽。瑜伽，不僅可以修養(yǎng)身心更可以強身健體，是如今最受歡迎的運動之一。
健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，減輕了心理壓力，從而更增強了健身的效果。
氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。如果目的是減肥和控制體重，也可以選擇在家跑步，一臺跑步機或者是就可以輕松解決。跑步機比較貴一些，大家也可以選擇買個墊子原地跑，一個是為了保護腳，一個是為了不影響樓下面的鄰居。
在家運動需注意事項：
1、防滑：在家運動要十分注意安全，特別要注重防滑，防止摔倒造成的傷害。做跑步、跳繩等較為劇烈運動時要注意穿上防滑運動鞋;鋪設防滑性能好的木地板也十分重要，可以使受重傷害的幾率大大降低。
2、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，即使是在家做輕運動也不能忽略了這重要的一部。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
3、減少噪音：運動時難免會產(chǎn)生一些噪音，在家運動時要特別注意他人的作息時間，不要讓噪音干擾到他們。可以將隔音墊鋪設在地面上或者直接鋪設隔音地板，避免運動時發(fā)出太大聲音影響家人和樓下住戶鄰。
4、運動APP助力：也可以選擇合適自己的運動APP，這些APP上一般都會有教練提供有針對性的指導，同時還會一起訓練的小伙伴相互鼓勵、陪伴。從中獲取還會得到更多關(guān)于運動、裝備的科學建議，可以學習，也可以進步。
5、注意運動心率：運動心率即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，健康而體質(zhì)較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘。在運動我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨的頜下動脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
